От чего отказаться танцору и на что сделать акцент

В первую очередь, нужно отказаться (или очень редко себе позволять) от сладкого и фаст-фуда. Очень калорийная пища, содержащая много сахара, никому еще не принесла пользы. Второе, от чего нужно отказаться — это сладкие напитки: соки, газировки типа кока-колы. Исключение — безкалорийные их версии на подобии кока-колы лайт или пепси лайт. Они конечно не самые полезные продукты для организма, но от них вы не растолстеете и не навредите диете.

Важные продукты на диете

Диета у танцора должна быть богата белками. Белки — основная строительная единица мышц. После изнурительных тренировок, организму требуется материал, чтобы восстановить мышцы. Иногда танцоры долго восстанавливаются именно из-за нехватки белков в их рационе. Вот какие продукты богаты белками: мясо, рыба, творог, яйца, молоко. Обязательно нужно включать обильное их количество в свою диету.

Что же касается углеводов — главного источника энергии, то их нужно получать в первую очередь из каш: гречки, риса, овсянки — на ваш выбор. Также, отличным источником сложных углеводов являются фрукты. Когда нет времени полноценно поесть между занятиями — можете съесть пару бананов и яблоко, или любые другие фрукты на ваш выбор.

Когда можно немного отойти от диеты

Наверное у каждого танцора были моменты, когда он чувствовал: все, сил вообще нет. И при этом ему надо еще час-полтора работать. И вот в этот момент можно нарушить танцору свою диету и скушать чего-то сладкого или выпить сока (или и то, и другое). Это даст вам много энергии за коротки промежуток времени (около 30 мин.). Но прибегайте к этому только в крайних случаях, не увлекайтесь.

Рацион диеты танцоров

Что же касается приблизительного рациона танцора на диете, то его трудно будет придерживаться. Ведь сегодня вы можете сделать 3 полноценных приема пищи, а завтра один и тот на быструю руку. Но все же, опишем его.

Завтрак. Варенная каша (рис, овсянка, гречка или можно заменить хлопьями с молоком), банан, кусок черного хлеба, чай или кофе.

Обед. Приготовленное мясо ( или любой другой белковый продукт: рыба, творог, яичница), салат из овощей, яблоко.

Ужин. 3 яйца (можно другой белковый продукт), кусок черного хлеба.

Между основными приемами пищи, чтобы поддерживать себя в тонусе и восстанавливать силы делайте небольшие перекусы. Яблока, бананы, виноград отлично утолят голод, дадут новые силы и не требуют от вас много времени для перекуса.